15分鐘性感"腰"臀"腿"訓練計畫~
寒冷下雨天又溼又冷不想出門，缺少運動越來越胖:(
就在家來個短短十五分鐘，徒手就可以做到下半身雕朔與心肺有氧訓練。特別針對大腿前後內外側，小腿，腰部，臀部
20下深蹲>30下弓步蹲>40下提踵(顛腳尖)
>50秒靠牆蹲靜止>100下開合跳>50秒靠牆蹲靜止
>40下相撲式深蹲(腳很開)>左右各30下踢腿>20下深蹲
20>30>40>50>100>50>40>30>20
有沒有很好記呢！
—轉自輔大金剛狼邱柏學寒冷下雨天又溼又冷不想出門，缺少運動越來越胖:(
就在家來個短短十五分鐘，徒手就可以做到下半身雕朔與心肺有氧訓練。特別針對大腿前後內外側，小腿，腰部，臀部
20下深蹲>30下弓步蹲>40下提踵(顛腳尖)
>50秒靠牆蹲靜止>100下開合跳>50秒靠牆蹲靜止
>40下相撲式深蹲(腳很開)>左右各30下踢腿>20下深蹲
20>30>40>50>100>50>40>30>20
有沒有很好記呢！
全站熱搜
留言列表
